將抑鬱症患者拉出陰霾,這些方法很有效

2020-10-16 14:19圖文來源: 金陵名醫堂微信

每年10月10日是世界精神衞生日,由世界心理衞生聯合會1992年發起,並經世界衞生組織確定後開始實行。創設世界精神衞生日的目的,旨在提高公眾對精神衞生問題的認識,促進對精神疾病進行更公開的討論,鼓勵人們在預防和治療精神疾病方面進行投資。2020年10月10日是第29個世界精神衞生日,主題是“弘揚抗疫精神,護佑心理健康”。

每個人在一生中都會遇到各種精神衞生問題,重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

各年齡段常見的精神衞生問題及避免精神衞生問題發生的可行方法:

(1)嬰幼兒(0-3歲)由於養育方式不當所帶來的心理髮育問題,如言語發育不良、交往能力和情緒行為控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流,培養孩子良好的生活行為習慣,是避免嬰幼兒精神衞生問題發生的可行方法。

(2)學齡前兒童(4-6歲)難以離開家長、與小夥伴相處困難。處理不好,易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合羣等問題。鼓勵與小夥伴一起遊戲、分享情感,培養孩子的獨立與合作能力,是避免學齡前兒童精神衞生問題發生的可行方法。

(3)學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)學習問題(如考試焦慮、學習困難)、人際交往問題(如學校適應不良、逃學)、情緒問題、性心理發展問題、行為問題(如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險)、網絡成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好,是避免學齡兒童和青少年精神衞生問題發生的可行方法。

(4)中青年(19-55歲)與工作相關的問題,如工作環境適應不良、人際關係緊張、就業和工作壓力等帶來的問題;與家庭相關的問題,如婚姻危機、家庭關係緊張、子女教育問題。構建良好的人際支持網絡,學會主動尋求幫助和張弛有度地生活,發展興趣愛好,是避免中青年精神衞生問題發生的可行方法。

(5)中老年(55歲以上)退休、與子女關係、空巢、家庭婚姻變故軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由於年齡增大帶來的生理變化,建立新的人際交往圈,多參加社區和社會活動,學習新知識,拓展興趣愛好,是避免中老年精神衞生問題發生的可行方法。

常見心理疾病——抑鬱症

抑鬱是一種常見的精神疾病,抑鬱症發病率很高,幾乎每7個成年人中就有1個抑鬱症患者,已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病,對患者及其家屬造成巨大痛苦。

引起抑鬱症的兩大原因有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分為非心理原因和心理原因兩種情況。

1.引起抑鬱症的原因之非心理原因:(1)藥物的副作用。藥物可以治病,也會對身體造成損害,甚至引起抑鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物,如果發現有抑鬱症狀,應立即請醫生診斷

(2)甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起抑鬱症的主要原因之一。

(3)經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症,但其中只有5%患嚴重抑鬱症影響日常生活。主要症狀有:強烈飢餓感、哭泣、行為異常。

(4)缺乏運動。研究表明,缺乏運動會導致抑鬱症。

2.引起抑鬱症的原因之心理原因:

人生活在社會中,其壽命、健康和疾病無不與之息息相關,人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等,這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力,嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。

常見心理疾病——焦慮症

焦慮症是精神上的疾病,焦慮症的表現具有持久性的焦慮,緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多症狀,焦慮症的表現還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮症常發病於中青年,男女發病率沒有明顯的差異,不過隨着社會生活的進步壓力也隨之而來,導致的是焦慮症患者數量的上升,為了降低焦慮症給我們帶來的影響,瞭解焦慮症的表現是很重要的。

焦慮症的表現持續在6個月以上,症狀可以分為四個類型:

1.身體緊張這個指的是焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣,有的時候會坐立不安,來回徘迴,總覺得是要有什麼事情要發生不能安心,但是自己又説不出到底是怎麼回事。

2.自主神經系統反應性過強焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

3.對未來無名的擔心焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康,始終是不能夠讓自己放鬆下來,以至於導致很疲勞。但是還是控制不住的擔心焦慮。至於是為什麼自己也説不清楚。

4.過分機警焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態,影響了他們幹其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠,不能夠保持正常的生活規律習慣,這導致的是引起身體上的各種不適,家庭生活也會受到嚴重的影響。

調節焦慮症的精神良方

1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。2.保持樂觀:當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。4.深呼吸:當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。5.轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。

責任編輯:尹淑瓊
0人蔘與
網友評論 跟帖評論服務自律規則
最新評論
    查看全部